Przedstawiamy asany odpowiednie dla osób typu wata. Kluczowe słowa w odniesieniu do praktyki to: spokojna, powolna, stabilna, ugruntowana, wzmacniająca, konsekwentna.

Asany:

- Pozycje siedzące, jak lotos (siddhasana), pozycja diamentowa (wadżrasana), pozycja lwa, wirasana.

- Powitanie słońca wykonywane powoli i świadomie.

- Pozycje stojące, jak wrikszasana (drzewo), trikonasana (trójkat), wirabhadrasana (wojownik), parighasana i wszystkie pozycje stojące ze skłonem w przód.

- Pozycje odwrócone, jak stanie na głowie, wiparitakarani (odwrócona pozycja rozluźniająca).

- Pozycje kobry i świerszcza, wykonywane świadomie i ostrożnie.

- Skłony w przód wszelkiego rodzaju, zwłaszcza janu sirasasana (głowa na kolanie) oraz paścimottanasana (pełen skłon do przodu).

- Pozycja płodu, kurmasana (żółw), pariwritta janu sirsasana, nawasana (łódka), joga mudra.

- Skręty kręgosłupa, zwłaszcza w pozycji leżącej oraz bharadwajasana II (skręt mędrca), pasasana (pętla).

- Pozycja trupa: długa relaksacja trwająca co najmniej 20 minut.

Fragment książki Joga i ajurweda. Samouzdrowienie i samourzeczywistnienie. Dawida Frawleya. Książka ukazała się w serii a-ajurweda.pl, nakładem wydawnictwa A-ti information services.