Nie musisz mieć wybitnej kondycji fizycznej, aby ćwiczyć jogę. Joga praktykowana w starszym wieku wspomaga równowagę organizmu, pozytywnie wpływa na kości i stawy. Dzięki asanom ciało nabiera większej elastyczności, umysł łatwiej się koncentruje, a emocje są zrównoważone. Po prostu spróbuj. 

W starszym wieku zwykle dochodzi do sztywności mięśni i stawów, a ciało staje się coraz mniej elastyczne. Często brakuje też energii i wytrzymałości. Zanim zaczniesz wykonywać asany,  wycisz umysł i emocje oraz skoncentruj się na oddechu.

Stopniowo rozgrzewaj ciało i rozluźniaj stawy. Uważaj przy tym, aby wysiłek nie był nadmierny. Podczas praktyki asan starsze osoby powinny skupić się na obszarze miednicy. Warto skupić się, by uwolnić napięcia z bioder oraz odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Ponieważ seniorzy cierpią często na sztywność, to praktyka jogi powinna mieć na celu zwiększenie ruchu i dopływ energii do zesztywniałych miejsc.

Dla seniorów dobre są pozycje siedzące, zwłaszcza te, które wzmacniają podbrzusze. Dzięki tym pozycjom można się wyciszyć, zwiększyć poczucie osadzenia. Doskonałe są też delikatne skręty kręgosłupa, a także pozycje stojące, w których kładzie się nacisk na siłę, spokój i równowagę. Podczas wykonywania asan pamiętaj cały czas o głębokim oddechu. Na koniec ćwiczeń pamiętaj o relaksacji – najlepiej w pozycji leżącej.

Po skończeniu ćwiczeń napij się gorącej ziołowej herbaty lub ciepłej wody z dodatkiem imbiru, cytryny i miodu.

Jeśli cierpisz z powodu sztywności mięśni i stawów lub chorujesz na artretyzm, mogą pomóc zioła poprawiają elastyczność oraz regularny masaż olejkiem sezamowym. Korzystne są też zioła tonizujące, które dodają energii, zwłaszcza ashwagandha.

W praktykowaniu jogi równie ważna jest odpowiednia dieta. Dieta osób starszych powinna zapewniać siły witalne oraz harmonizować ciało i umysł. Spożywaj dużo owoców, zwłaszcza słodkich. Zalecane są produkty pełnoziarniste każdego rodzaju, zwłaszcza ryż, kasza i owies. Do potraw dodawaj zdrowe tłuszcze: orzechy i nasiona, takie jak migdały, orzechy pekan, orzechy nerkowca, pestki dyni czy pestki słonecznika. Zamiast masła używaj dobrej jakości tłuszcze pochodzenia roślinnego – olej sezamowy, olej lniany, olej kokosowy, oliwa z oliwek oraz ghee.

Jeśli uprawiasz jogę, pamiętaj też, aby do swoich potraw dodawać dużo przypraw i ziół, które pozytywnie wpływają na funkcjonowanie ciała. Imbir, cynamon, kardamon, koper, kmin, kolendra, kurkuma, mięta, bazylia, kozieradka – tych przypraw nie powinno zabraknąć w jadłospisie jogina.

Unikaj wszelkich produktów sztucznych, przetworzonych oraz mrożonek. Jeśli spożywasz dużą ilość potraw smażonych twój układ trawienny nie będzie działał właściwie. Unikaj białego cukru, nie jedz potraw nieświeżych i wielokrotnie odgrzewanych, nie jedz w pośpiechu. Ociężałość, wzdęcia, kłucia w jamie brzusznej – to wszystko sprawi, że zawsze znajdziesz wymówkę, by odpuścić praktykę jogi.

Bądź świadomy i zdyscyplinowany. Pamiętaj, że joga to aktywny relaks, który przynosi wiele korzyści dla zdrowia. Daje energię, witalność i bystrość umysłu. Pomaga skupić się  na tym, co w życiu ważne. Nie pozwala na stagnację.

Możesz zacząć ćwiczyć w każdym wieku. Nigdy nie jest za późno, by się rozwijać.

Masz ochotę na relaksującą herbatę? A może chcesz wprowadzić do swojego jadłospisu pyszne przyprawy i zdrowe oleje? Zajrzyj na zielonysklep.com – zobacz tutaj.

Przeczytaj także:

Dieta dla praktykujących jogę

Zioła w praktyce jogi

Aromaty i olejki w praktyce jogi 

Opracowanie na podstawie:

Joga i ajurweda. Samouzdrawianie i samourzeczywistnienie. David Frawley. Książka ukazała się w serii a-ajurweda.pl, nakładem wydawnictwa a-ti sp. z o.o., Kraków 2015.