
Menopauza jest naturalnym procesem. Ciało kobiety przestaje produkować żeńskie hormony, zanika miesiączkowanie. Do częstych objawów menopauzy należą: rozdrażnienie, uderzenie gorąca, zatrzymanie wody w organizmie, zmienność nastrojów, bezsenność. Jak znieść menopauzę w spokoju i akceptacji?
Właściwa dieta
Niektóre kobiety zapadają na osteoporozę. W szczególności dotyczy to osób o doszy wata i pitta. Warto w tym czasie zadbać o dietę – taką, która uspokaja doszę wata.
50 procent pożywienia powinny stanowić węglowodany złożone oraz produkty pełnoziarniste. Szczególnie polecane są gotowane kasze oraz zboża: kasza jaglana, gryczana, jęczmienna, pęczak, płatki owsiane, komosa ryżowa oraz amarantus.
Wartościowe białko dostarczą warzywa strączkowe: tofu, czerwona soczewica, żółta soczewica, fasolka dal mung, cieciorka. Jeśli jesz mięso, zadbaj, aby pochodziło ze sprawdzonej hodowli, najlepiej ekologicznej. Warto sięgnąć po jajka od kur z wolnego wybiegu.
Spożywaj świeże warzywa i owoce. Pamiętaj, że źródłem zdrowych tłuszczy są orzechy, migdały, pestki dyni, pestki słonecznika. Używaj olejów tłoczonych na zimno – szczególnie cenny jest olej lniany, olej z pestek dyni, olej konopny, olej z czarnuszki. Zamiast zwykłego masła, stosuj masło ghee – bogate w wartości odżywcze.
Źródła naturalnych hormonów
Współczesna medycyna regularnie przepisuje terapie hormonalne kobietom w wieku menopauzalnym. Ajurweda od dawna zaleca przyjmowanie ziół odmładzających przez kobiety na tym etapie życia, aby zapobiegać objawom menopauzy lub je łagodzić.
Zioła – w przeciwieństwie do leków syntetycznych – zapewniają organizmowi naturalne źródło estrogenu oraz progesteronu.
Najskuteczniejsze zioła to: shatavari i pochrzyn. Ich mieszanka wzmacnia i uzdrawia organizm: pół łyżeczki pochrzynu i pół łyżeczki shatavari. Zażywaj tę mieszankę 2 razy dziennie, po drugim śniadaniu i obiedzie, przez cały czas trwania menopauzy, popijając kilkoma łykami ciepłej wody albo 1/2 filiżanki soku z aloesu.
Aloes. Łyżeczka świeżego żelu aloesowego zażywanego 3 razy dziennie zapobiega występowaniu menopauzalnych objawów, a zarazem przynosi ulgę.
Suplementy mineralne. Ważne jest odpowiednia dawka minerałów, zwłaszcza wapnia, magnezu, cynku. Do codziennych posiłków dodawaj tzw. superpokarmy, które znakomicie uzupełnią dietę o cenne pierwiastki oraz witaminy. Do superpokarmów należą: spirulina, chlorella, jagody acai, kakao, nasiona chia, chyawanprash.
Na uderzenie gorąca pomoże picie soku z granatów – wypijany 2-3 razy dziennie – z łyżeczką sproszkowanego surowego cukru organicznego oraz 5-10 kroplami soku z limy.
Asany jogi. Korzystnie wpływają również łagodne ćwiczenia fizyczne, ruch na świeżym powietrzu, codzienne spacery. Praktykuj następujące asany jogi: Powitanie słońca, a także asany wzmacniające dolną część jamy brzusznej: Lotos, Łuk, Skręt kręgosłupa, Unoszenie nóg, Przyciąganie kolan.
Pamiętaj, że to, co możesz zaoferować światu w tym czasie – to twoja mądrość, dojrzałość, doświadczenie, spokój i akceptacja.
Przeczytaj także:
Menopauza - dojrzała Kobiecość
Naturalne preparaty odmładzające
Shatavari - roślina dla kobiet
Opracowanie na podstawie:
Ayurveda. Księga domowych środków leczniczych. Vasant D. Lad. Książka ukazała się nakładem Wydawnictwa KOS, Katowice 2014. - książka do nabycia w zielonysklep.com