Welcome to a-ajurweda.pl - an information service on ayurveda in Polish

We are a Polish publisher of books on ayurveda and information service which aims to spread knowledge of Ayurveda in Poland. We run an Internet and stationary shop with books, natural and ayurvedic products. Our brands:

Please contact us...

Sales of products: sklep@a-ti.pl
Publishing: redakcja@a-ti.pl
Phone: +48 603 440 800

a-ti sp. z o.o
ul. Zamkowa 18/14
30-301 Kraków, Poland
Tax ID: PL 676 246 61 48

×
  • zdrowy styl życia
  • herbaty ajurwedyjskie
  • suplementy diety
  • ajurweda
ajurweda Kraków
Jak poprawić jakość snu

Masz problem z zasypianiem? Często budzisz się podczas snu? Rano wstajesz zmęczony? Wypróbuj poniższe zalecenia, a jakość Twojego snu z pewnością się poprawi.

Jeśli chcesz sypiać lepiej, wypróbuj poniższe zalecenia, stosując je osobno lub w połączeniu:

Ruch fizyczny za dnia pomaga pozbyć się z ciała adrenaliny, której poziom wzrasta pod wpływem stresu, a która wywołuje napięcie i niepokój.

Wykonuj ćwiczenia relaksacyjne w ciągu dnia lub po powrocie z pracy do domu. Możesz to robić także przed snem.

Ćwiczenia rozluźniające pobudzają w mózgu fale alfa. Wykonuj je w miejscu, które nie kojarzy ci się ze snem, lecz z rozluźnieniem, to jest nie w łóżku, ale na przykład na kanapie, na krześle w pokoju dziennym lub na podłodze.

Wykonywanie takich ćwiczeń przed snem może pozwolić ci się wyciszyć, dzięki czemu nie położysz się spać wyczerpany lub niespokojny.

Przed snem wykonuj łagodne ćwiczenia fizyczne, takie jak rozciąganie kręgosłupa, szyi i ramion, bo w tych miejscach gromadzi się najwięcej napięcia w ciągu dnia. Jedna z technik polega na tym, że kładziesz się na plecach, na podłodze, podciągasz kolana i chwytasz je. Następnie kołyszesz się w przód i w tył na plecach, aby rozluźnić napięcie w rejonie kręgosłupa i pobudzić w nim krążenie krwi. Dzięki temu rozluźni się całe ciało.

Weź kąpiel w letniej wodzie. Osusz się delikatnie ręcznikiem i od razu połóż się do łóżka. Gorący prysznic lub kąpiel pobudzają krążenie, zwiększają tętno, przez co trudniej jest wyciszyć się przed snem.

Wywary ziołowe dodane do kąpieli pomogą wyciszyć zarówno ciało, jak i umysł.

Na noc zakładaj ubrania z naturalnych włókien oraz postaraj się, aby pościel także była naturalna: bawełniana poszewka, bawełniane lub jedwabne prześcieradło i koc lub kołdra z grubej bawełny bądź wełny. Naturalne włókna w przeciwieństwie do włókien sztucznych nie zakłócają naturalnego przepływu energii elektromagnetycznej w ciele. (Jeśli używasz koca elektrycznego, aby rozgrzać łóżko, to wyłącz go i wyjmij wtyczkę z gniazdka, zanim położysz się spać – z powodu podanego powyżej).

Do prania pościeli stosuj naturalne, nieperfumowane proszki, aby uniknąć alergii, które mogą wywołać problemy dermatologiczne i bóle głowy.

Jeśli zdarza Ci się, że zaraz po wstaniu z łóżka czujesz się zmęczony, to powinieneś zapoznać się z poniższymi poradami. Zastosuj choć część z nich i sprawdź, czy jakość Twojego snu się poprawi.

Masuj skórę czaszki i podeszwy stóp ciepłym olejem sezamowym lub brahmi. Na poduszkę połóż ręcznik, a na stopy włóż skarpetki, aby nie zabrudzić pościeli.

Stosuj esencje do kąpieli lub do odświeżacza powietrza albo wlewaj je na specjalną nakładkę na żarówki, możesz nimi także skropić chusteczkę i położyć ją na poduszce. Wypróbuj następujące mieszanki:

1) rumianek, lawenda, cyprys, majeranek – na zaburzenia trawienia

2) drzewo sandałowe lub szałwia muszkatołowa, melisa, kwiat pomarańczy, róża, ylang ylang lub jałowiec – jeśli ciało jest przegrzane.

Stosuj jonizatory powietrza. Jony ujemne wyciszają umysł, dają wytchnienie zmysłom i rozluźniają ciało. Jony ujemne w dużym stężeniu występują naturalnie nad oceanem, przy wodospadach i w lesie – w miejscach, które kojarzą się z relaksem i przyjemnością.

Jeśli to możliwe, sypiaj w pobliżu rośliny tulsi (świętej bazylii). Wszystko to pomoże przeciwdziałać jonom dodatnim, których pełno jest w środowisku miejskim.

Słuchaj łagodnej, wyciszającej muzyki.

Późnym wieczorem wypij filiżankę ciepłego mleka z przyprawami. Dla osób typu wata, o ile nie chorują na nietolerancję laktozy, najlepsze jest surowe mleko krowie. Dla osób typu kapha i pitta lepsze jest mleko sojowe lub kozie.

Nigdy nie czytaj, nie oglądaj telewizji, nie słuchaj muzyki, nie pisz, a nawet nie rozmyślaj w łóżku. Niech kojarzy ci się ono jedynie z regenerującym, relaksującym snem.

Aby zmniejszyć niepokój przed zaśnięciem, wyrób sobie stałe pozytywne nawyki. Ciało lubi stały rozkład dnia i nauczy się korzystnych nawyków szybciej, jeśli będziesz regularnie je praktykował, jak miły rytuał.

 

Fragment książki Ajurweda a uroda. Jak być pięknym M. Sachs. Książka ukazała się w serii a-ajurweda.pl, nakładem wydawnictwa A-ti information services.

Copyright © a-ti sp. z o.o. 2014
Wszelkie prawa zastrzeżone
Projekt i realizacja:
VArts.pl