Welcome to a-ajurweda.pl - an information service on ayurveda in Polish

We are a Polish publisher of books on ayurveda and information service which aims to spread knowledge of Ayurveda in Poland. We run an Internet and stationary shop with books, natural and ayurvedic products. Our brands:

Please contact us...

Sales of products: sklep@a-ti.pl
Publishing: redakcja@a-ti.pl
Phone: +48 603 440 800

a-ti sp. z o.o
ul. Zamkowa 18/14
30-301 Kraków, Poland
Tax ID: PL 676 246 61 48

×
  • ajurweda dieta
  • ajurweda przepisy
  • suplementy diety
  • medycyna alternatywna
ajurweda dieta
Ćwiczenia fizyczne w ajurwedzie

Regularne ćwiczenia fizyczne są bardzo ważne dla zdrowia i piękna, ponieważ pomagają w oczyszczaniu ciała, wzmacniają mięśnie, dzięki czemu ciało staje się jędrne i kształtne. Oczywiście dla poszczególnych typów polecane są odmienne ćwiczenia.

Istnieje wiele form ćwiczeń:

1) bierne, do których zalicza się masaż,

2) aktywne, o których zwykle myślimy, gdy mówimy o ćwiczeniach np. jogging, sporty zespołowe, ćwiczenia z rytmiki oraz

3) na zrównoważenie energii, takie jak: joga, tai chi i rozmaite formy sztuk walki.

 

Wskazówki do ćwiczeń dla typu wata

Osoby typu wata uwielbiają podekscytowanie i poczucie radości, jakie niesie ze sobą intensywne ćwiczenie. Muszą jednak pracować nad swoją wytrzymałością. Koniecznie powinny pić wodę przed, w trakcie i po ćwiczeniach. Dobrze również byłoby, aby zjadły pożywną przekąskę np. batona dla sportowców lub słodki owoc. Czas na relaks po ćwiczeniach pomaga uspokoić energię wata i zregenerować ciało.

Osoby typu wata lubią zmiany, tak więc chętnie i często mogą zmieniać rodzaj ćwiczeń. Najbardziej atrakcyjne i skuteczne będą dla nich programy, w których można osiągnąć rezultaty szybko.

Przykłady ćwiczeń dla osób typu wata

1) Bierne – regularny masaż ciepłym olejkiem wykonywany przez życzliwą i spokojną osobę. Nauka masażu z przyjacielem lub ukochaną osobą, z zamiarem wykonywania regularnego masażu sobie nawzajem, to doskonały pomysł dla osób typu wata, które potrzebują dużo miłości i fizycznego wsparcia.

2) Aktywne – określone sporty, takie jak: skoki na trampolinie, pływanie, spacerowanie, balet, narciarstwo biegowe, łagodny aerobik, callanetics, tańce ludowe, taniec towarzyski, jazda na rolkach, na łyżwach, rytmiczne ćwiczenia z ciężarkami.

3) bierne i aktywne – asany jogi, ćwiczenia oddechowe jogi, tai chi, taoistyczne ćwiczenia energetyczne.

 

Wskazówki do ćwiczeń dla typu pitta

Osoby typu pitta mają atletyczne ciało. Lubią sprawdzać granice swoich możliwości i kochają wyzwania, ale muszą pamiętać o zrównoważeniu u siebie tendencji do bezpośredniej rywalizacji i agresji – kiedy są bardzo zaangażowane emocjonalnie powinny pozwolić sobie na zabawę. Sporty zespołowe często złagodzą intensywność wkładanego wysiłku, jak również ukierunkują energię na kwestie organizacyjne i  rolę przywódczą (osoby te przodują w obu tych sferach).

Osoby pitta czują się wyczerpane i rozdrażnione, jeśli „przegrzeją” się na skutek zbyt intensywnych ćwiczeń albo poprzez zbyt długi pobyt na słońcu. Krótki pobyt w saunie lub zimny prysznic po ćwiczeniach sprawią, że osoby te odzyskają energię.

Przykłady ćwiczeń dla osób typu pitta

1) Bierne – automasaż pomoże osobom pitta skierować uwagę na siebie. Profesjonalny masaż powinien być precyzyjny, wysokiej jakości, a jednocześnie uspokajający. Najlepsze są masaże: siatsu, rolfing, metoda Feldenkraisa oraz masaż sportowy.

2) aktywne – sporty, takie jak: pływanie, jazda na nartach, jazda na nartach wodnych, windsurfing, lotniarstwo, aerobik, callanetics, łucznictwo, łowiectwo, wspinaczka, wędrówka po górach, obserwowanie ptaków, kajakarstwo, taniec jazzowy, spływy tratwą, balet, jazda konna, sztuki walki z użyciem białej broni, deble w tenisie i w squashu, oraz sporty drużynowe, czyli polo wodne, siatkówka, koszykówka, piłka nożna, krykiet, hokej itp.

3) bierne i aktywne – hatha joga, klasyczne długie formy tai chi, ćwiczenia taoistyczne.

 

Wskazówki do ćwiczeń dla typu kapha

Ze wszystkich typów, osoby z dominującą doszą kapha najrzadziej mają ochotę na ćwiczenia fizyczne. Aktywność fizyczna jest bardzo istotna w ich przypadku, ponieważ pomaga im kontrolować wagę, poprawia krążenie, zwalcza cellulit i zapewnia stymulację umysłową.

Osoby o budowie ciała typu kapha mogą ćwiczyć długo i intensywnie, ale rzadko to robią. Najlepiej, aby znalazły dla siebie takie ćwiczenia, które naprawdę sprawią im przyjemność i które będą mogły wykonywać regularnie.

Przykłady ćwiczeń dla osób typu kapha

1) Bierne – głęboki masaż z użyciem niewielkiej ilości olejku lub bez olejku, na przykład masaż tkanek głębokich, siatsu lub orientalny masaż „do-in”, którego częścią jest energiczne oklepywanie ciała.

2) Aktywne – krótkie spacery po posiłku, gra w kręgle, sporty z użyciem piłki, takie jak piłka nożna i koszykówka, taniec towarzyski, jazda konna, saneczkarstwo, taniec brzucha. Posiadanie zwierzęcia domowego, które potrzebuje ruchu, zachęci osoby typu kapha do działań, których w innych okolicznościach, by się nie podjęły.

3) Bierne i aktywne – asany jogi, ćwiczenia oddechowe, tai chi chih, ćwiczenia taoistyczne.

 

Fragment książki Ajurweda a uroda. Jak być pięknym M. Sachs. Książka ukazała się w serii a-ajurweda.pl, nakładem wydawnictwa A-ti information services.

Copyright © a-ti sp. z o.o. 2014
Wszelkie prawa zastrzeżone
Projekt i realizacja:
VArts.pl